阿特金斯减肥法？你知道生酮/阿特金斯减肥法吗

一、你知道生酮/阿特金斯减肥法吗

阿特金斯减肥法？你知道生酮/阿特金斯减肥法吗

一爆碳水感觉体重能直线上升，而且一天的卡路里变得非-常-容-易-超-标。其次，生酮减重跟卡路里摄入绝对挂钩。。（很多回答也说过这点）所以如果我在公司正常吃饭的话，回家必然不能生酮，否则体重反而上升。。（血的教训啊。。减的好几斤都回来了。。）最后，少吃代糖啊少吃代糖啊。我用的代糖是都不是人工糖精了，是天然代糖。但是很奇怪，我吃了代糖做的一些糕点，会变得食欲大增。。。某周末作死做了一个cheesecake，讲道理全都是脂肪，算fat bomb了，不知道是不是我做的太好吃了，差点忍不住想全吃完（手动围笑），那个卡路里简直上天。。。。而如果我喝防弹咖啡（椰子油+黄油+咖啡），就没什么食欲。可见摄入脂肪抑制食欲也是要看情况的。。。那几周生酮减重的效果还是非常不错的，第一周严格执行下来能掉3kg左右（虽然大部分都是水分。。。这点在后几周复重的时候就知道了）。而且生酮确实不怎么掉肌肉，还是能持续30-40分钟每天。人特别精神，早上醒得早。不过也发现了一些问题，大量摄入脂肪后明显感觉到心跳加快，神经亢奋。。。有时候午睡醒来都会觉得心跳超快。脂肪减少的速度比较慢（当然每天吃的热量也够），经常口渴，嘴巴里有股血腥味，后来看到有人说是金属味，貌似是这个味道。总之因为实习，改成了传统的减肥方式。就是粗粮类代替主食，中碳水，中蛋白，低脂肪，戒掉零食饮料，外加每天有运动。（没错就是传说中最蠢最笨的方法。。。）这个方法看起来很蠢，主要是要控制摄入。正式决定放弃生酮之后，对糖的敏感度确实有提升，现在每餐小半个红薯就感觉天堂啊好饱啊，反而控制卡路里更容易了哈哈哈。果然所有的方法都离不开能量守恒。。。效果起初绝对没有生酮好，不过后期也差不多，每天0.2，0.4地掉。btw，晨跑确实不错，比夜跑效果要好。恢复碳水饮食后也没传说中什么越吃越想吃碳水的现象，反而比较怀念能吃芝士培根牛油果奶油的时候了。。。一般每餐都吃饱，也不太想吃零食甜点，现在已经能品尝出主食的美味了（细嚼慢咽是享受食物并且减肥的王道啊。。）。缺点就是真是没力气做大负荷训练（可能是我碳水摄入地不够多？），没有生酮的时候有力气做所以改成早起晨跑，本人肌肉不少，所以有氧减脂减肌也可以接受。

二、被大众宣称减肥效果很好“阿特金斯饮食法”,到底该怎么吃

1、这种饮食最初由怀尔德博士设计，作为治疗癫痫的非药物饮食疗法。类似于生酮饮食减肥法是阿特金斯饮食减肥法。这种饮食减肥方法完全是为了帮助一个人通过限制碳水化合物的摄入来减肥。在阿特金斯饮食法中，您从蛋白质中获得主要的卡路里。阿特金斯饮食减肥法给您更大的灵活性，因此，人们很容易适应特金斯饮食减肥法。

2、这种饮食的很多支持者声称，您可以通过食用富含脂肪和蛋白质的食物来减肥，并且避免摄入高碳水化合物的食物。阿特金斯饮食法由医生罗伯特·c·阿特金斯博士设计，用他的名字为这个减肥法命名。他的这本阿特金斯饮食法书也是1972年最畅销的减肥书。虽然脂肪含量高，但这种饮食习惯并不会提高LDL(有害胆固醇)，尽管这可能在某些人身上发生。人们减肥的另一个主要原因是当人们减少碳水化合物的摄入和摄入更多的蛋白质的时候，他们的饮食量会自动下降，因此，他们在没有意识到的情况下消耗更少的卡路里。

3、阿特金斯减肥法分为四个阶段，第一阶段(引导)：这一阶段包括每天摄入20克脂肪持续两周。高脂肪、高蛋白和低碳水化合物的蔬菜，比如多叶绿色蔬菜，这些标志着你的减肥计划已经启动。第二阶段(平衡)：在两周后开始添加适量的坚果，低碳水化合物蔬菜和少量的水果。第三阶段(微调)：当您感觉您离目标更近的时候，您可以在您的饮食中加入多些的碳水化合物，直到您的体重下降减缓。第四阶段(维护)：您可以在饮食中恢复健康的碳水化合物成分。

4、阿特金斯饮食减肥法中应该避免的食物有糖：糖果、冰淇淋、蛋糕、软饮料；植物油：应避免使用大豆油、玉米油、油菜籽和棉籽油；谷物：小麦、黑麦、大麦和大米；反式脂肪：含有脂肪的加工类食品；高碳水化合物蔬菜：胡萝卜、芜菁(在引导期避免)；高碳水化合物水果：香蕉、苹果、梨、葡萄、桔子(在引导期避免)；土豆、红薯、扁豆、鹰嘴豆、豆类（在引导期也应避免）。

5、阿特金斯饮食减肥法中可以食用的食物清单，肉类：牛肉、鸡肉、培根和其他肉类都可以食用；富含脂肪的鱼：鲑鱼和沙丁鱼；鸡蛋；全脂乳制品：奶油、奶酪、奶油和全脂酸奶；低碳水化合物蔬菜：菠菜、花椰菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜；坚果和种子类：核桃、葵花籽、杏仁、腰果和其他坚果。

6、总之，想要减肥，最有效的方法就是管住嘴，迈开腿，想要获得一个完美的身材，使自己更加自信，那就加油吧。

三、阿特金斯减肥法有哪些准则

1、稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。

4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。

7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。

8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9、你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。

即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后，你可以适量地吃水果和淀粉类食品，但要保证其不影响你的新陈代谢，以免体重增加。而那些精加工食品则无论何时都对人体无益。

四、阿特金斯减肥法是什么

阿特金斯减肥法没有应用之前流行的新陈代谢理论。阿特金斯博士认为，西方饮食习惯中有尚未认识到的导致肥胖的重要因素。他认为导致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆，那么阿特金斯减肥法是什么？

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1、阿特金斯法一共分为四个阶段：其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；

2、第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入，在保持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯；第四阶段通过最大限度的扩充食物种类，达到终身保持体重、维持健康体型的状态。

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3、入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段，也是最严格的阶段。建议此阶段进行两个星期，其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12～15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，允许食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。因为对入门阶段来说，豆类淀粉太多]）。

4、允许食用的食物包括任意量的所有肉类，家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司（113克）软或半软乳酪，如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油。在此阶段，每天需要饮用约1800毫升水，不允许喝酒精饮料。此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料，只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖。如果对咖啡因上了瘾，那最好是在该饮食法的后期再喝。推荐每天服用多种维生素和矿物质（除了铁）。

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关于阿特金斯减肥法是什么内容的介绍就到这了。

文章导读：

• 你知道生酮/阿特金斯减肥法吗
• 被大众宣称减肥效果很好“阿特金斯饮食法”,到底该怎么吃
• 阿特金斯减肥法有哪些准则
• 阿特金斯减肥法是什么

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